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高血压的有效预防方法 低盐低脂多运动

(2017-10-11)

[中关村在线健康频道资讯] 最新研究表明,中国人罹患高血压的比例已高达三成,而且中青年发病率上升。那么,如何预防高血压?既然是“生活方式病”,是否改掉不良生活方式,患者就可避免终身吃药?除了吃药控压外,患者日常护理还需要注意些什么?高血压患者可以运动吗……本报继续推出“高血压专家问答实录”,请来心内科医学专家为高血压的预防、护理答疑解惑。

  ●对高血压患者而言,日摄盐量减1克,降压效价优于最便宜的降压药

  ●高血压患者多吃水果和蔬菜,可提高钾摄入量,有助排钠盐还可软化血管,两者皆有助于降血压

什么情况下容易得高血压?

高血压的有效预防方法 低盐低脂多运动


高血压的有效预防方法(图片来自hnloudi.gov.cn)

只有5%的高血压有明确病因,如肾动脉狭窄、肾实质性疾病、某些内分泌疾病等可引发继发性高血压。95%的高血压病人病因不明确,其中有四成具有遗传背景,六成则与环境以及生活方式有关。总的来说,遗传、肥胖、吸烟、酗酒、缺乏运动、精神紧张、过度摄盐、胰岛素抵抗等都会导致高血压。

如何预防高血压?

总的原则是合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡。坚持低盐、低脂、低热的合理膳食,最高可降低8~14毫米汞柱的血压。而规律的体育锻炼,能预防高血压,最高可降低4~9毫米汞柱血压。

预防血压飙升,每天最多吃多少盐?

低盐饮食可降低收缩压2~8毫米汞柱,而每天食盐摄入量超标2克,收缩压和舒张压就会升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。因此,世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克。

哪些运动可避免血压飙高?

  强度低、有节奏、不中断、持续时间长的运动对预防高血压大有好处,尤以有氧运动为佳,包括步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类(非对抗性竞赛)、太极拳、健身操等。中老年人要根据自身年龄、体质和基础疾病来选择合适的运动。例如膝关节有问题的人最好不要选择爬楼和登山。

mouse.zol.com.cn true 中关村在线 report 1502  [中关村在线健康频道资讯] 最新研究表明,中国人罹患高血压的比例已高达三成,而且中青年发病率上升。那么,如何预防高血压?既然是“生活方式病”,是否改掉不良生活方式,患者就可避免终身吃药?除了吃药控压外,患者日常护理还需要注意些什么?高血压患者...



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